部位別の全身筋肉ストレッチ・起始停止・作用一覧

　三角筋さんかくきん

　小円筋しょうえんきん

　大円筋だいえんきん

　棘上筋きょくじょうきん

　棘下筋きょくかきん

　肩甲下筋けんこうかきん

手・腕の筋肉｜Hand / arm

　上腕二頭筋じょうわんにとうきん

　烏口腕筋うこうわんきん

　上腕筋じょうわんきん

　上腕三頭筋じょうわんさんとうきん

　肘筋ちゅうきん

　円回内筋えんかいないきん

　橈側手根屈筋とうそくしゅこんくっきん

　長掌筋ちょうしょうきん

　尺側手根屈筋しゃくそくしゅこんくっきん

　浅指屈筋せんしくっきん

　深指屈筋しんしくっきん

　方形回内筋ほうけいかいないきん

　腕橈骨筋わんとうこつきん

　長橈側手根伸筋ちょうとうそくしゅこんしんきん

　短橈側手根伸筋たんとうそくしゅこんしんきん

　回外筋かいがいきん

　尺側手根伸筋しゃくそくしゅこんしんきん

　小指伸筋しょうししんきん

　示指伸筋しじしんきん

　長母指伸筋ちょうぼししんきん

　短母指伸筋たんぼししんきん

　長母指外転筋ちょうぼしがいてんきん

胸の筋肉｜Chest

　大胸筋だいきょうきん

　小胸筋しょうきょうきん

　鎖骨下筋さこつかきん

　前鋸筋ぜんきょきん

　外肋間筋がいろっかんきん

　内肋間筋ないろっかんきん

　肋骨下筋ろっこつかきん

　長肋骨挙筋ちょうろっこつきょきん

　短肋骨挙筋たんろっこつきょきん

　胸横筋きょうおうきん

　横隔膜おうかくまく

体幹・腰の筋肉｜Trunk

　腹直筋ふくちょくきん

　錐体筋すいたいきん

　外腹斜筋がいふくしゃきん

　内腹斜筋ないふくしゃきん

　腹横筋ふくおうきん

　腰方形筋ようほうけいきん

　尾骨筋びこつきん

背の筋肉｜Spine

　僧帽筋そうぼうきん

　広背筋こうはいきん

　菱形筋りょうけいきん

　肩甲挙筋けんこうきょきん

　上後鋸筋じょうごきょきん

　下後鋸筋かごきょきん

　腸肋筋ちょうろくきん

　最長筋さいちょうきん

　棘筋きょくきん

　半棘筋はんきょくきん

　多裂筋たれつきん

　回旋筋かいせんきん

　棘間筋きょくかんきん

　横突間筋おうとつきん

首の筋肉｜Neck

　後頭下筋こうとうかきん

　頭板状筋とうばんじょうきん

　頚板状筋けいばんじょうきん

　広頚筋こうけいきん

　胸鎖乳突筋きょうさにゅうとつきん

　前斜角筋ぜんしゃかくきん

　中斜角筋ちゅうしゃかくきん

　後斜角筋こうしゃかくきん

　前頭直筋ぜんとうちょくきん

　頭長筋とうちょうきん

　頚長筋けいちょうきん

　外側頭直筋がいそくとうちょくきん

骨盤の筋肉｜Pelvis

　腸骨筋ちょうこつきん

　大腰筋だいようきん

　小腰筋しょうようきん

　大殿筋だいでんきん

　中殿筋ちゅうでんきん

　小殿筋しょうでんきん

　内閉鎖筋ないへいさきん

　梨状筋りじょうきん

　双子筋そうしきん

　骨盤底筋こつばんていきん

　恥骨筋ちこつきん

　外閉鎖筋がいへいさきん

脚の筋肉｜Leg

　大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきん

　大腿方形筋だいたいほうけいきん

　薄筋はっきん

　長内転筋ちょうないてんきん

　大内転筋だいないてんきん

　縫工筋ほうこうきん

　大腿四頭筋だいたいしとうきん

　膝関節筋しつかんせつきん

　大腿二頭筋だいたいにとうきん

　半腱様筋はんけんようきん

　半膜様筋はんまくようきん

　前脛骨筋ぜんけいこつきん

　短内転筋たんないてんきん

　長趾伸筋ちょうししんきん

　第三腓骨筋だいさんひこつきん

　長母趾伸筋ちょうぼししんきん

　腓骨筋ひこつきん

　足底筋そくていきん

　膝窩筋しつかきん

　腓腹筋ひふくきん

　ヒラメ筋ひらめきん

　長趾屈筋ちょうしくっきん

　後脛骨筋こうけいこつきん

　長母趾屈筋ちょうぼしくっきん

　足底方形筋そくていほうけいきん

朝にストレッチを取り入れることもおすすめします。
スッキリした一日を送るために、欠かせないストレッチを厳選してまとめてみました。
ぜひ参考に行ってみてください。

2021.08.23

朝の目覚めに効果的なストレッチ8選！体内時計が正しく稼働する

医師の中村先生の記事でもあるように朝ストレッチにはうれしい４つの効果があります。そこでQITANOが考案した「朝ストレッチ全身ほぐし」メニュ...